วิ่งออกกำลังกายอย่างมั่นใจ เตรียมตัวอย่างไรก่อนไปวิ่ง

เมื่อว่างเว้นจากการปั่นจักรยาน เพื่อนๆ หลายคนมักแบ่งเวลาออกไปวิ่งกัน อาจจะด้วยเพราะการวิ่ง คือการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย เมื่อใจพร้อมกายพร้อมก็พร้อมออกไปวิ่งกันได้เลย แต่หากวันนี้เราเตรียมตัวให้พร้อมด้วย ทุกก้าวที่เราออกไปวิ่ง จะยิ่งกลายเป็นทุกๆ ก้าวที่มีคุณภาพสำหรับเราในการออกกำลังกาย เราลองมาเช็คลิสกันดีกว่าว่าก่อนที่จะออกไปวิ่งควรเตรียมพร้อมอะไรบ้าง

รองเท้าที่ใช่ก่อนไปวิ่ง

แน่นอนว่าสำหรับคนยุคนี้จะทำอะไรให้ดีมันต้องมี Passion ก่อน ถ้าชุดไม่ได้ รองเท้าไม่โดน แรงบันดาลใจก็หายไปเกือบครึ่ง แต่ถึงกระนั้นการเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายก็ใช่ว่าจะดูแค่หน้าตาอย่างเดียวได้ ประสิทธิภาพในการสวมใส่ และการเข้าได้ของเท้าและรองเท้าก็ควรไปทางเดียวกันด้วย เพราะรูปเท้าและลักษณะเท้าของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การเลือกรองเท้าตามเพื่อน เพียงเพราะเห็นว่าเค้าใส่สวยจึงไม่ใช่คำตอบเสมอไป ปัจจุบันพนักงานขายรองเท้าในแผนกอุปกรณ์กีฬา ในร้านค้าชั้นนำต่างๆ ก็มักถูกคัดเลือกมาจากคนที่มีความรู้ความเข้าใจในเรื่องการใช้รองเท้าของลูกค้าแต่ละแบบมากขึ้น ดังนั้นก่อนการตัดสินใจจะซื้อร้องเท้าที่ใช่มาใส่สักคู่ นอกจากดูหน้าตาแล้วควรดูความเหมาะสมในการใช้งานและลักษณะเท้าของเราด้วย มิเช่นนั้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย

ของใช้สำคัญ

เรื่องสำคัญที่บางคนมองว่าไม่สำคัญ การออกไปวิ่งนอกบ้านอะไรก็เกิดขึ้นได้ การหากระเป๋าคาดเอวที่เหมาะสักใบ ที่สามารถใส่ของสำคัญและมีค่าติดตัวไปด้วยได้ก็จะดีไม่ใช่น้อย นอกจากโทรศัพท์มือถือ หรือว่าสมาร์ทวอชแล้ว ก็ควรติดบัตรประชาชนเพื่อระบุตัวตนว่าเราคือใคร หรือหากทำประกันอุบัติเหตุไว้ ก็ควรพกบัตรประกันที่เราทำไว้ติดตัวไปด้วย หากเกิดเหตุไม่คาดฝันขึ้นมา อย่างน้อยคนที่ไม่รู้จักเราก็ยังรู้ได้ว่าเราคือใคร ที่สำคัญพวกบัตรประกันอุเหตุนั้น กรณีเกิดเหตุไม่คาดฝันขึ้นมาก็พาให้คุณอุ่นใจได้ว่าสามารถเข้ารับการรักษาโรงพยาบาลใดก็ได้แบบไร้กังวล

นอกจากนี้ในโทรศัพท์มือถือ ก็ควรใส่หมายเลขติดต่อของบุคคลสำคัญที่สามารถติดต่อง่ายได้ทันทีไว้ในหมายเลขฉุกเฉิน ซึ่งแม้แต่สมาร์ทวอชรุ่นใหม่ๆ ในปัจจุบันก็มีระบบตรวจจับการล้มของเรา และแจ้งเตือนไปยังหมายเลขฉุกเฉินให้ทราบได้ด้วย

และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ขาดไม่ได้คือเครื่องดื่มหรือของว่างที่ให้พลังงานสูงโดยเฉพาะโปรตีน อย่างเช่น  DNA Black High Protein ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสม ด้วยขนาด 1 กล่อง 230 มล. ปริมาณพอดีท้อง มีโปรตีนสูงถึง 13 กรัม ช่วยให้อิ่มท้องนาน หาซื้อที่เซเว่นและร้านค้าชั้นนำทั่วไป หรือจะสั่งออนไลน์ได้แล้วตอนนี้ ที่ Lazada สะดวก ง่าย ส่งฟรีทั่วไทย
คลิกที่ link นี้นะ  http://bit.ly/2XU7ziM ดื่มทุกวัน ฟิตทุวัน

การยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย

สิ่งที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายและสำคัญมากควรทำไว้ให้เป็นนิสัยเสมอคือการยืดเหยียดร่างกาย หรือการยืดเส้น รวมถึงการวอร์ม การออกวิ่งโดยที่ไม่ได้ยืดเส้นก่อน หรือทำการวอร์มร่างกายก่อน มักไม่ให้ผลดีนักต่อการออกกำลังกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว อาจนำมาซึ่งอาการปวดเมื่อย บาดเจ็บตามจุดต่างๆ อย่างไม่คาดฝัน นักกีฬาทุกคนจึงมักให้ความสำคัญกับการยืดเส้นก่อนลงสนามเป็นหนึ่งในเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลย

วางแผนให้ดี

การวิ่งออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่การทำครั้งละหนักๆ นานๆ ทำสักครั้ง แต่ควรทำแต่พอดีและทำอย่างสม่ำเสมอ สำหรับคนที่เพิ่งจะเริ่มต้นควรเดินผสมกับวิ่งในระยะทางที่พอเหมาะ เน้นวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ เพื่อรักษาการทำงานของหัวใจไม่ให้ทำงานหนักจนเกินไป ก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อยๆ และฝึกซ้อมให้ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้

เส้นทางที่ดี

ไม่ทุกคนที่มีบ้านติดสวน หลายคนจึงใช้เวลาว่างจากวันธรรมดาวิ่งออกกำลังกายในฟิตเนสที่เปิดให้บริการ หรือแม้แต่ใช้บริการฟิตเนสในคอนโด รวมถึงบางคนอาจวิ่งตามถนนในหมู่บ้านหรือฟุตบาทริมถนน แต่หากวันหยุดที่คุณมีเวลาว่างให้ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านได้ การออกไปวิ่งในสวนดีๆ สักแห่ง ก็เป็นแรงจูงใจให้อยากออกกำลังกายไม่ใช่น้อย

วิ่งไปได้เห็นต้นไม้สีเขียวๆ ดอกไม้ที่ขึ้นอยู่ริมทาง ร่างกายได้สัมผัสลม ได้เห็นรอยยิ้มของผู้คน นอกจากเราจะได้สุขภาพที่ดีจากการวิ่งออกกำลังกายแล้ว ก็ยังช่วยให้จิตใจเบิกบาน ส่งผลไปยังกล้ามเนื้อได้ทำงานอย่าางมีความสุขไม่เครียดมากด้วย

ซ่อมแซมร่างกายได้ด้วยโปรตีน

ก่อนที่จะจบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งของวัน สิ่งสำคัญคือการยืดเส้นอีกครั้งเมื่อออกกำลังกายเสร็จ จิบน้ำเป็นระยะ และหาโปรตีนมาเติมเต็มให้ร่างกาย เพื่อจะได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ไปอย่างหนัก

DNA Black High Protein ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสม ด้วยขนาด 1 กล่อง 230 มล. ปริมาณพอดีท้อง มีโปรตีนสูงถึง 13 กรัม ช่วยให้อิ่มท้องนาน และไม่ทำให้อ้วนเพราะมีไขมันต่ำ ไม่มีโคเลสเตอรอล จึงทำให้ได้ประโยชน์ค่อนข้างสูง ที่สำคัญขนาดกระทัดรัดพกพาง่าย หาซื้อได้ที่เซเว่นและร้านค้าชั้นนำทั่วไป หรือจะสั่งออนไลน์ได้แล้วตอนนี้ ที่ Lazada สะดวก ง่าย ส่งฟรีทั่วไทย
คลิกที่ link นี้นะ  ดื่มทุกวัน ฟิตทุวัน

Titisak Wangkasem

http://www.bkkwheels.com/

ครั้งหนึ่งผมเคยมีชีวิตในแบบคนเมืองทั่วไป ตื่นแต่เช้าเพื่อไปยืนรอรถเมล์เพื่อให้ทันเข้างาน และกลับบ้านดึกพร้อมกับความรู้สึกหมดแรงจนไม่อยากทำอะไร จนวันหนึ่งผมได้รู้จักกับจักรยาน มันไม่ใช่แค่พาหนะที่ทำให้ผมไปถึงที่หมายได้เร็วขึ้นด้วยแรงของตัวเอง แต่มันยังช่วยเติมเต็มชีวิตของผมให้สมบูรณ์ขึ้นนับแต่นั้นมา

See author's posts